1 juli, 2019 In Övningar, Personligt

Kvartalsavstämning – tid för reflektion

Okej mina vänner, idag är det första juli vilket innebär att vi lägger även det andra kvartalet detta år bakom oss, så nu är det dags att checka in med dig själv och reflektera lite.
Hur har det gått för er med de sakerna ni sa att ni skulle fortsätta med eller börja med? För mig har det gått sådär. Vissa saker har gått bra och andra har jag inte alls gjort.
Ni kan läsa om min första kvartalsavstämning här. 

Det jag sa att jag skulle sluta med har jag faktiskt lyckats med, det kan även vara beroende på vilka utmaningar livet ger en där och då, beteenden gör sig påtagliga så vi får chansen att läka dem och göra annorlunda. Jag har varit noga med vad som får min tid och låtit magkänslan få styra vad jag vill göra, tror det hör ihop med att jag jobbade aktivt med att inte ha en massa dåligt samvete mot andra. Däremot så har morgonrutinerna inte alls fått den prio som jag sa. När ljuset kom prioriterade jag att stanna uppe längre och hitta på saker istället för att lägga mig i tid och hålla i morgonrutinerna, istället var jag trött när klockan ringde och prioriterade sömn istället för meditation. Ett val jag gjorde men som efter en tid inte gör mig gott. Jag mår bra av mina morgonrutiner med meditation och jag mår bra av att sova mina timmar, gör jag inte det så påverkar det mig negativt. Sover jag inte det jag behöver så äter jag sämre, mediterar jag inte så börjar jag vara mera i huvudet, grubblar mera och oroa mig på ett sätt som jag annars inte gör längre. Självklart kan jag göra av kall på mina rutiner ibland men jag får vara vaksam om de går så långt att det påverkar mitt mående negativt. Så att hitta en balans i detta under sommaren kommer definitivt kräva att jag är lyhörd mot mig själv och mina behov då jag vill låta sommaren få vara en tid där jag kan leva i nuet och göra det som känns bra i stunden. Det får komma in i denna avstämningen helt klart. 

 

Nedan följer andra kvartalsavstämningen för 2019.

Vad vill du fortsätta med?

  • Jag vill fortsätta jobba för att hitta balans i min träning och kost.
  • Jag vill fortsätta ta emot nya klienter och ta hand om de jag redan har.
  • Jag vill fortsätta jobba med mig själv, gå till min coach och jobba med min mentala styrka.
  • Jag vill fortsätta njuta av min relation och fortsätta hitta på roliga saker ihop.
  • Jag vill fortsätta följa magkänslan och låta den styra vad som får min tid.

Vad behöver du sluta med?

  • Jag vill minska min skärmtid, jag har inte så hög om man jämför med snittet,  jag brukar ligga på 2-2,5h per dag men jag tycker ändå att det är otroligt mycket tid.
  • Jag behöver sluta komma med ursäkter gällande träningen och istället bara göra det!

Vad vill du ta in/börja med?

  • Tredje kvartalet kommer vara nu under sommaren och jag kommer ha semester så jag vill tillåta mig själv att vara mer i nuet och följa med kroppen. Jag behöver inte vara lika strikt med rutiner den här tiden på året utan jag kan hitta min meditation genom att sitta på en klippa vid havet och lyssna på vågorna, den behöver inte ske tidigt på morgonen men jag behöver få in återhämtningen.
  • Jag kommer starta en ny coachinggrupp detta kvartalet då workshopen jag höll för några veckor sedan blev så uppskattad att det efterfrågades fler tillfällen så det vill jag ta in.
  • Jag och min sambo har haft ett gemensamt projekt som inte gick som planerat enligt den tidsram vi hade satt upp så detta kommer jag jobba mycket med under kommande kvartal. Vi har även märket Oh they say ihop där vi kommer göra en hel del nytt kommande månader.
  • Jag vill skaffa en väckarklocka och lämna mobilen i ett annat rum apropå mitt jobb att minska skärmtid.

 

Så  sammanfattningsvis kommer det bli mycket entreprenörskap och företagande blandat med semester, lata dagar vid havet och bara njuta av att ha en massa tid med mina nära och kära.

 

Okej så då var det er tur, ta en stund och reflektera över hur det varit och hur du mår och vad du vill ta in kommande kvartal.

 

Ann

 

0
0
20 juni, 2019 In Personligt, Spiritualitet

Tror du på att allt händer i rätt tid?

Gång på gång på gång blir jag bevisad att allting händer i precis rätt tid. Det spelar ingen roll hur gärna jag vill att något ska hända fortare, eller hur mycket jag anstränger mig, för när det väl händer förstår jag exakt varför jag fick vänta.

Två av mina största läxor i det här livet är tålamod och tillit. Jag får möta dem så ofta att de numera känns som trogna följeslagare på min resa. Jag vet att det är vad jag behöver lära mig då jag har en tendens att vara otålig och vilja att saker och ting sker nu! Jag har även svårt att släppa kontrollen helt och vill gärna känna att jag kan vara med och påverka. ⠀⠀

Så när jag är i en period där det känns som att det står stilla vet jag att det är just precis nu jag utmanas att visa upp min tillit till att det som är meningen kommer att ske och ha tålamod med att det sker i precis rätt tid. För att det kommer hända det vet jag, magkänslan är tydlig. ⠀⠀

Jag pendlar mellan frustration och lugn i att allt är som det ska, till att jag vill vara där i framtiden nu, till att säga åt mig själv, men Ann lev i nuet det är där livet sker! Eftersom jag övat på detta i snart 36 år har jag kommit en bra bit mot hur det var för ca 20 år sedan, men ännu finns mycket att lära av dessa två lärare tillit och tålamod. ⠀⠀

Jag tror att vi alla har vissa läxor/utmaningar som är extra framträdande i våra liv, som vi får möta om och om igen i olika situationer för att få tillfällen att öva. ⠀⠀

Vet du vilka dina är? Dela gärna om det känns okej.

Mina är:
Älska mig själv
Tillit
Tålamod

⠀⠀

För många år sedan var jag i en butik där det fanns hängen till halsband med ord på. Jag stod och funderade länge vilka jag skulle välja och då kom butiksägaren fram och gav mig ovan läxor i tre ord. För varje hänge hon tog fram berättade hon för mig det jag redan visste, men att hon läste mig så tydligt kommer jag aldrig glömma och halsbandet har betytt enormt mycket under svåra år.

 

Ann

 

0
0
4 juni, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Personligt, Spiritualitet

Energitjuvar

Vi stöter alla på människor då och då som gör oss illa till mods eller som vi blir irriterade på. Kan du tro på att alla möten är menade för dig? Som Kaj Pollak brukar säga, det finns inga slumpmässiga möten, alla är utsända för dig att öva på. Smaka på den tanken en stund. Kan det vara så att alla vi möter har ett syfte i vårt liv på ett eller annat sätt?

Den enda personen som du kan förändra är dig själv. Ja så är det också, vi kan inte förändra andra hur gärna vi än skulle vilja, förändringen börjar hos dig. Du påverkar livet omkring dig genom dina tankar, känslor och agerande. Om någon gör dig irriterad så är det ditt eget fel. Provocerande eller hur? Kan det verkligen ligga något i det? Ja men tänk på det utan känslor en gång, om någon gör dig förbannad så är det du som väljer om och hur du vill reagera. Du kan välja att gå igång för fullt och bara tänka alla negativa tankar om denna person och hur allting vore så mycket bättre om den personen bara inte hade gjort si eller så.

Eller så kan du välja att tänka att hmm, undrar varför den personen gjorde sådär, det var ju onödigt men det är inget jag kan påverka just nu. Detta är ingen man lär sig över en natt och även jag trillar dit då och då när jag inte är i balans och har orken att vara stabil i mig själv, då hör jag med de negativa tankarna mala sönder mig vilket direkt påverkar mitt eget mående negativt. Men när jag har kraft och orkar låta det rinna av mig så mår jag själv så otroligt mycket bättre och känner hur jag tar ansvaret för mitt välmående. Det är inte meningen att vi ska ta vilken skit som helst, självklart inte, men om detta sättet att tänka kan få dig att må lite bättre och vara lite mera positiv så är det värt det.

För mera information i detta ämnet så kan ni se Kaj Pollacks videos här med hans föreläsning att välja glädje.

En av mina mentorer tipsade mig om dessa när jag var på en låg punkt i höstas och såg allt genom en mörk slöja, men ibland behöver vi bara en påminnelse för att återigen hitta tillbaka till oss själva och vår egen kraft.

Av en vän som är coach fick jag i samma veva rådet att Ann du behöver bara vara kärleksfull mot dig själv, allt annat kommer lösa sig. Detta var när jag brottades med just energitjuvar i min närhet där jag trodde att jag behövde vara kärleksfull mot hen vilket gjorde mig så otroligt arg för att jag gav så mycket av mig själv när jag bara kände mig dränerad. När min vän sa just dessa ord till mig var det som att jag kunde andas ut och släppa ner axlarna och komma tillbaka till mig själv efter att ha tappat bort mig en liten stund. Efter det blev det en helt annan energi till hen. Hen var fortfarande en person jag fick öva på men det tog inte av min energi på samma sätt, jag lät mig inte gå igång känslomässigt och jag kunde strunta i hens åsikter osv för detta var ingen person jag ville ha i mitt liv mer än vad jag var tvungen till. Jag mådde mycket bättre efter att ha ändrat mina tankar och tog ansvar för mina egna reaktioner. Det som är roligt är att efter en tid så försvann den här personen ur mitt liv, det blir ofta så, när vi har övat klart.

 

Ann

 

 

0
0
2 juni, 2019 In Personligt, Självkänsla

Du är tillräcklig.

Att vi tror att vi behöver saker utanför oss själva för att känna oss hela är en stor illusion. Vi försöker finna pusselbitarna vi tror saknas i mat, relationer, alkohol, jobb, shopping osv. Men om jag säger till dig att du är tillräcklig precis som du är, tror du mig då? ⠀⠀

Jag har också sökt tröst i mat, trott att jag skulle bli hel om jag bara hade en relation, inbillat mig att jag skulle bli lycklig om jag bara fick det där jobbet och att jag skulle må liite bättre om jag köpte den där tröjan. Missförstå mig inte nu, jag älskar att vara i en relation, att köpa fina kläder och äta god mat. Skillnaden är att jag inte längre tror att det kommer förändra mig eller göra mig hel. Att jobba med sin personliga utveckling handlar inte om att sluta leva ett modernt fungerande liv, det handlar om att kunna hantera vårt moderna liv på ett fungerade sätt.

 

 

Ann

 

0
0
30 maj, 2019 In Coaching, Personlig utveckling, Personligt

Jag har ansvaret för mitt liv

När jag till fullo insåg att jag har ansvaret för mitt liv började det hända saker. Det var under min coachingutbildning som min lärare pratade mycket om detta, till en början tyckte jag att det var lite provocerande menade han att jag hade ansvaret. Oftast blir vi provocerade när vi känner att det finns sanning i det som sägs men vi inte riktigt vill ta till oss att det är så.

Hans argument och sätt att se på det kände så rätt och självklart när jag kom förbi mina egna försvarsmekanismer och jag skiftade fokus, ändrade dynamiken i mitt liv och prioriterade om min tid. Det var inget som skedde över en natt men ju mer jag landade i att jag har ansvaret att skapa min tillvaro och slutade att se mig själv som ett offer för omständigheter så blev mitt liv så mycket härligare.

Jag har fortfarande områden där jag upptäcker att jag försöker smita från ansvaret men tack vare de verktyg jag lärt mig kan jag numera se min del, se vad jag kan utveckla istället för att skylla ifrån mig som jag tidigare gjorde.

 

Så vad menar jag med att ta ansvar för sitt liv?
Jo om jag mår dåligt är det mitt ansvar att göra det som behövs för att hantera situationen, det kan vara att söka hjälp, acceptera nuläget och sänka kraven på mig själv just där och då eller se till så att jag får mina behov tillfredställda som sömn, mat, motion, återhämtning osv.
Trivs jag inte med mitt jobb så är det mitt ansvar att ta mig därifrån, söka nya jobb, börja utbilda mig om jag vill ändra riktining eller ändra inställning till jobbet och fokusera på det som är bra. Om jag bråkar med min sambo brukar jag alltid försöka se min del, vad gjorde mig irriterad, varför reagerade jag som jag gjorde, vad kunde jag gjort annorlunda, vad i mig speglade han som jag inte vill se? Jag är inte mer än mänsklig så jag gör såklart inte detta i stundens hetta men så fort jag lugnat mig reflekterar jag över dessa sakerna och det gäller såklart inte bara med min sambo det gäller alla i min omgivning. Jag tror att det finns saker att lära mig om mig själv i alla situationer, det gäller bara att vara öppen för att se det.

Det är så lätt att skylla på andra, han gjorde si eller så, hon får alltid det där men jag då, jag kan inte skapa mitt drömliv för jag har inte haft en bra uppväxt osv. Ja vi kommer alla från olika bakgrunder och har olika förutsättningar men min tro är att vi har ansvaret för våra liv och kan göra det bästa möjliga för att vi ska må bra. Klarar vi det inte på egen hand då tar vi hjälp av någon som har kompetensen vi behöver. I mitt liv har detta ändrade tankesättet gjort att jag agerar mycket mera, tidigare kunde jag lätt tycka synd om mig själv och tycka att livet var orättvist medan jag idag känner att livet är underbart och att jag har alla möjligheter att må så bra jag bara vill.

Självklart händer livet och det finns tillfällen då vi har dåliga dagar eller får gå igenom tunga saker, men även där kan vi ta ansvaret och försöka må så bra vi kan genom att accptera och tillåta oss att vara sårbara och ledsna. Det är också att ta ansvar.

 

Hur börjar man om man känner sig helt främmande för den här tanken?

Börja med att fundera på om du håller med, känner du att du har ansvaret för ditt liv?
Vad skulle det innebära för dig om du hade ansvaret för ditt liv?
Vågar du se och ta ansvar även för de jobbiga delarna i livet?
Känner du att du kan skapa de livet du vill ha?
Om du också landar i att du har ansvaret för ditt liv, är det något du behöver eller vill förändra då?

 

Ann

⠀⠀

 

 

 

0
0
28 maj, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Hur hittar man sin väg?

Jag minns hur det kändes som att leta efter en nål i en höstack när jag försökte hitta min väg. Vad var jag bra på egentligen? Vad var mitt syfte här i livet? Hur skulle jag hitta meningsfullhet? Vad ville jag, alltså på riktigt, innerst inne? Allting hade ju tidigare gått ut på att vara duktig och prestera, få bekräftelse och göra det som jag trodde att jag borde göra. Det som jag trodde förväntades av mig. Hur skulle jag kunna hitta min magkänsla i det konstanta bruset av tankar och funderingar som jag upplevde då. ⠀⠀

Med små action steps tog jag steg mot det som kändes rätt för mig, inte för någon annan, utan för mig. Jag började drömma, utbildade om mig, hörde magkänslans guidande röst starkare och starkare ju mer jag lärde mig lyssna. Kände hur tilliten stärktes och hur min väg klarnade. Jag har kommit så långt och ändå är jag bara i början, men vägen framåt är upplyst och jag tar steg efter steg mot ett tydligt mål. ⠀⠀

Vad har du för mål och drömmar? Vad skulle ge dig mera meningsfullhet? Kan du ta något steg som för dig närmare det redan idag? Kanske skicka ett mail till den där arbetsplatsen du vill jobba på. Eller höra av dig till killen/tjejen du är nyfiken på. Boka in dig på en föreläsning eller kurs. Börja meditera. Lägga undan pengar till den där drömresan. Vad det än är, stort som smått, vad kan du göra idag som för dig närmare det livet som just DU vill leva?

 

Ann

 

0
0
29 april, 2019 In Personlig utveckling, Personligt, Stress

Vad är meditation och vad är det bra för?

Jag tror inte du har lyckats undvika att komma i kontakt med meditation i någon form om du har ett intresse för personlig utveckling och mental träning. Min upplevelse är att vi pratar och skriver om meditation som aldrig förr. Vi hör om hur den ingår i stora företagsledares dagliga rutiner, hur den får oss mera fokuserade och i kontakt med vårt inre, men vad är egentligen meditation? Och vad är det bra för?

För mig som alltid varit en grubblande person har meditationen gjort underverk. Det är ett sätt för mig att ta en paus från mina tankar men även finna ett lugn som håller i sig mellan gångerna. Jag läste någonstans att resultatet av meditation inte är vad som händer under själva meditationen utan det som händer mellan gångerna. Det handlar om att lära sig höra sin inre röst och skapa en kontakt med sig själv, det låter enkelt men är för många väldigt svårt.

När jag var i yngre 20 årsåldern fick jag ofta höra att det vore bra för mig att meditera eller börja med yoga, men jag kunde inte föreställa mig något värre. Jag var fullt upptagen med att hålla mig sysselsatt och söka utåt för att fylla hålen inombords (men det visste jag så klart inte då). Jag ville verkligen inte sitta stilla med mina egna tankar och känslor. Jag hade ju jobbat på så bra med att stänga av och fly från allt som gjorde ont. Vid den tiden var jag i total obalans och hade noll kontakt med mig själv eller min intuition som hos mig som barn varit väldigt stark.

Att vara stilla och inte göra någonting kan för många vara lika hemskt som att sitta i ett hav av brännässlor, vissa klarar inte av att vara tysta och ensamma med sina tankar. Det är lättare att ta till flykten från sig själv och stoppa undan allt jobbigt för att slippa se och känna. Du är inte dina känslor men du behöver tillåta dig att känna dem och acceptera dem för att kunna närma dig dig själv och din inre röst. Jag läste någonstans att ett av de första stegen till att närma sig meditation är att lära sig stå ut med sina tankar och hela tiden komma tillbaka till andning, stillhet och tystnad hur mycket tankarna än flyger omkring.

Meditation har många fördelar bland annat att det minskar stresskänslorna, ökar kreativiteten, du får bättre sömn och för mig har det minskat grubblerierna och ökat min närvaro i nuet. Jag har inte alls ångest på samma sätt längre som jag hade när jag var yngre, det beror såklart inte bara på meditationen men jag märker direkt skillnad om jag hoppat över den i några veckor.

Om ni är nyfikna på att testa meditation så föreslår jag att börja med fem minuter per dag, den tiden har vi alla. Sitt i stillhet och följ dina andetag, det behöver inte vara svårare än så. Varje gång du märker att du tappat bort fokuset på andningen så är det bara att komma tillbaka till den. Behöver du däremot guidad meditation så rekommenderar jag varmt appen Headspace, den är superbra och har ett 10 stegs nybörjarprogram.

 

Ann

 

0
0
31 mars, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Kvartalsavstämning – är du på rätt väg?

Sista mars och det första kvartalet av 2019 har snart passerat, det är dags att göra en kvartalsavstämning för att se att du är på rätt väg. Företag gör sina kvartalsrapporter, som anställd har du regelbundna utvecklingssamtal och tränar du till ett mål så gör du kontinuerliga uppföljningar. Samma sak behöver du göra med din personliga utveckling och hur du lever ditt liv om du vill nå dina mål och drömmar.

Jag brukar göra avstämningar med mig själv så gott som hela tiden men jag tycker det är givande att göra en lite mer utförlig för varje kvartal. Jag ser mig som VD i mitt liv så jag får bestämma vem som får vara kvar, vad som ska förändras och vad som har gjorts bra. Vill du göra en kvartalsavstämning med mig så kan du svara på nedan frågor, fyll gärna på med egna frågor som passar för just dig och dina specifika behov/mål/drömmar.

Vad vill du fortsätta med?
Vad behöver du sluta med?
Vad vill du ta in?

 

Här följer min kvartalsavstämning.

Vad vill du fortsätta med?
Jag vill fortsätta med mina kostvanor som jag mår väldigt bra av.
Jag vill fortsätta göra aktiva val och handlingar mot mina drömmar.
Jag vill fortsätta njuta och vara närvarande i min relation.
Jag vill fortsätta med mina själsliga vanor såsom meditation och visualisering.
Jag vill fortsätta peppa och inspirera genom Instagram.
Jag vill fortsätta med mitt arbete för att minska pms:ens påverkan på mitt liv.
Jag vill fortsätta gå till min coach/terapeut för att utvecklas och lära känna mig själv ännu mera.
Jag vill fortsätta träna zumba.
Jag vill fortsätta prioritera mitt välmående.

Vad behöver du sluta med?
Jag vill sluta bli uppstressad när jag inte har kontroll och sänka kraven på mig själv.
Jag vill sluta känna dåligt samvete när jag känner att jag inte räcker till.
Jag vill lägga mindre tid på människor som sänker min energi.

Vad vill du ta in/börja med?
Jag vill vara mera ute i skog och natur nu när våren kommer.
Jag vill lägga ännu mera tid och energi på min morgonrutin.
Jag vill börja vara ännu noggrannare med vem och vad som får min tid.
Jag vill lägga tid på människor och aktiviteter som ger mig energi och som gör mig glad.

Extra frågor som jag lägger till.

Går jag plus eller minus första kvartalet?
Energimässigt går jag lite minus. Jag har haft mycket för mig och hög workload på arbetet så även om jag jobbat aktivt med återhämtningen så känner jag mig ändå lite på minus.

Är jag nöjd med det första kvartalet? Går det jag gjort i linje med årets tema?
Jag sätter alltid teman för året istället för nyårslöften, mina teman genom åren har varit allt från att vara sann mot mig själv, till att uppleva och njuta osv. I år är mitt tema kroppen, jag vill ta hand om min kropp och där ingår allt från att ta regelbunden massage, till att kolla om jag behöver glasögon till att sluta äta socker och aktivt jobba för att min pms ska bli så lindrig som möjligt m.m. Hur som helst så är jag mycket nöjd med det första kvartalet, jag har gjort många förbättringar som blivit naturliga vanor i mitt liv. Jag känner att jag är på helt rätt väg både vad gäller temat kroppen och vad det gäller större mål för mitt liv. Jag är verkligen påväg mot mina drömmar och det känns helt fantastiskt.

Ungefär så kan min kvartalsavstämning med mig själv se ut. Utifrån ovan frågor så får jag en väldigt klar bild av vad jag trivs med i mitt liv just nu, vad som är viktigt för mig just nu (det kan ju vara olika vid olika tidpunkter), vad jag behöver förändra och även se vad jag ska prioritera framåt.

Är detta en ny vana som du vill göra med mig varje kvartal så sätt dig ner med penna och papper, mobilen eller datorn. Ta 10 minuter och fundera på ovan frågor, fyll i dina svar och spara dem till nästa kvartal då vi gör en ny uppföljning.
Lycka till!

 

Ann

0
0
1 mars, 2019 In Personlig utveckling, Personligt

Varför är vi så rädda för våra känslor?

I så många år var jag rädd för mina känslor, rädd att känna för mycket, rädd att inte ha kontroll, att få höra att jag överreagerade, att jag var känslig osv. Jag var rädd för både de härliga och jobbiga känslorna, men mest de jobbiga. Var jag på en plats i livet där jag mådde väldigt bra, ja då var jag rädd för att det skulle försvinna och något dåligt skulle komma. Alltså kunde jag inte ens njuta när det var bra, utan oroade mig för något som inte ens hade hänt, av rädsla för att känna de jobbiga känslorna. När det hände jobbiga saker i mitt liv hade jag svårt att hantera känslor som ångest, rädsla och oro. Jag var rädd för att känna de känslorna och tog hellre till en flykt i form av godis, festande, träning, ringa en vän eller vad det nu kunde vara, allt för att slippa ta tag i och känna det som verkligen gjorde ont utan dövade hellre känslorna med yttre saker.

Detta är även något jag ser och hör från vänner och klienter, vi har svårt att hantera de jobbiga känslorna. Om vi trycker undan dessa känslor så ligger de kvar inom oss, men eftersom de måste ut vid något tillfälle så kan de ligga och mola som en ångest i kroppen, utvecklas till värk eller explodera vid ett bråk som egentligen inte hade med saken att göra. De undertryckta känslorna blir som en gammal gegga som ligger och gnager och ser sitt tillfälle att få komma ut för att du ska få lätta på trycket.

En psykolog sa till mig när  jag oroade mig för att känna jobbiga känslor vid vissa tillfällen, att tillåt dem komma, säga till mig själv att det är okej, “nu är jag orolig för det här och det är okej”. När vi gör det så accepterar vi oss själva och visar att alla känslor är tillåta, vi tar då udden av känslorna och de går ofta över till skillnad från när vi försöker trycka undan dem och visar att det inte är okej då växer de istället inom oss.

Mitt råd vid dessa tillfällen är att släpp på kontrollen och låta känslorna få kännas vid sitt rätta tillfälle, tryck inte undan det som är jobbigt, känn det, andas igenom det och känn hur det faktiskt släpper och går över. Några knep att ta till när det känns för övermäktigt förutom de vanliga att träna, ta en promenad eller skriva, är att ställa dig i duschen och gråta så mycket du bara vill och kan, låt vattnet få skölja av dig alla jobbiga känslor, jag lovar, det hjälper faktiskt. Flera av min klienter och vänner kör redan med detta. Ett annat tips jag brukar dela ut är att om du är arg och inte vet vart du ska ta vägen, du känner all denna frustration inom dig men vart ska du göra av den? Ta fram några plastpåsar och så försöker du dra sönder dem. Det är supersvårt att dra sönder en plastpåse så du kan verkligen dra ur dig all den frustration som vill ut ur kroppen. Vi behöver tillåta oss att känna alla känslor, inte trycka undan dem eller ta till våra flyktbeteenden. Det finns en skev bild i vårt samhälle idag att vi hela tiden ska vara lyckliga, glad och starka. Att visa sig sårbar och mänsklig har ansett som en svaghet och som sällan visas upp, särskilt inte i sociala medier där andras liv kan verka så lyckat (vad nu det är) och skapa ångest om man inte lever upp till det själv. Men jag ser en förändring, fler och fler delar med sig av alla delar av livet. Välj dina förebilder, för livet är allt, livet är både lätt och svårt. Du kommer uppleva både glädje, sorg, smärta och lycka för det är så livet är.

Vi behöver mörkret för att kunna se ljuset, glöm inte det.

Ann

 

0
0
17 februari, 2019 In Coaching, Övningar, Personlig utveckling, Personligt

Övning – Hur förändrar vi vårt liv?

Hur tar vi oss från vårt nuläge till vårt önskeläge?

Jag minns inte riktigt hur länge sedan det var jag kontaktade en coach för första gången men jag minns min första övning. Efter ett första introduktionsmöte så fick jag en uppgift för att kartlägga mitt nuläge och mitt önskeläge. Jag skulle välja ut bilder som symboliserar mitt nuläge och sedan göra samma sak för mitt önskeläge. På så vis blev det visuellt för oss båda vart jag befann mig och vart jag ville komma. För mig som är en väldigt visuell person passade denna övning perfekt. Det blev så tydligt, mitt nuläge var mörka bilder och det kändes tungt, allvarligt och ångestfyllt. Mitt önskeläge var totala motsatsen, ljusa glada bilder, med lekfullhet och glädje. Utifrån detta kunde jag med hjälp av min coach börja jobba framåt. Fördelen med att ta hjälp i sin personliga utveckling är att vi själva har svårt att se våra skuggsidor, vi behöver någon som speglar oss för att synliggöra de sidor som vi inte vill se eller veta av, och oftast är det precis de sidorna som står i vägen för oss själva. I mitt jobb som coach använder jag min intuition/magkänsla mycket, jag läser mellan raderna, vad är det som inte sägs, hur ändras tonläget i rösten, vilka områden undviker klienten att prata om osv. det ger mig ledtrådar till att det finns något där som vi behöver jobba med. Här kommer en lightvariant på denna övning som ni kan göra på egen hand.

 

  1. Skriv ut eller klipp ur tidningar bilder som symboliserar ditt nuläge, samla dessa, lägg ut dem på golvet, gör en powerpoint eller klistra upp dem på ett stort papper.
  2. Sen gör du samma sak med ditt önskeläge, alltså hur vill du att det ska vara? Samla bilder som symboliserar det önskade läget.
  3. Skriv upp 10 ord som speglar nuläget. Varför ser ditt nuläge ut så? Vilka val, rutiner och människor runt dig bidrar till nuläget. Är det något som behöver bytas ut, tas bort eller läggas till? Här gäller det att våga vara ärlig mot dig själv, det kan lätt vara så att bortförklaringar och förträngningar kommer i vägen i detta steget när vi gör uppgiften själva.
  4. Kolla på ditt önskade läge. Skriv upp 10 ord som beskriver hur det känns.

 

Efter dessa 4 punkter så har du en målbild som går att bryta ner i mindre delar för att på så vis göra en plan för hur du ska nå det önskade läget.

Vad är det första steget för att nå det önskade läget?

Vad kan du göra denna veckan för att komma närmare ditt önskeläge?

GÖR DET! Handling är A och O i en förändring. Att vara medveten är såklart ett steg på vägen och en förutsättning för att en förändring ska kunna ske, men om du bara går runt och är medveten utan att göra något annorlunda så kommer du inte komma någonstans. Det kommer förmodligen bara leda till mera ångest, skuld och dåligt samvete eftersom du nu vet vad du vill göra men inte gör det. Så vad är det första steget du kan göra denna veckan för att närma dig ditt önskeläge?

Om vi tar mitt eget exempel så handlade det om att göra en djupdykning, jag behövde ta tag i saker jag länge hade skjutit på, coaching, terapi, nya vanor och soul searching. Jag vill känna att jag mådde bra med mig. Ett av mina första saker jag frågade mig var, vad tycker jag är kul? Och började föra in mera saker som gav mig energi och som gjorde mig glad. Det var något jag lätt kunde börja med samma dag, som jag själv hade ansvaret för och som var en enklare förändring att starta med.

Ann

 

0
0